大便超人在线玩 正常与不正常大便图
2023-08-03 07:28:40
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1、时机
2、养成定时排便的习惯，这样身体会形成条件反射，然后肠道蠕动加快，便秘的发生率就小了。
3、喝水
4、适量的水可以稀释肠道，会让它更有力量，当然也会减少便秘的尴尬。
5、运动
6、避免久坐不动、注意力高度集中，多做深呼吸、腹部运动、转腰弯腿、散步、跑步、打太极拳等运动。
7、按摩
8、被便秘困扰的人，可以每天坚持自我按摩，也能缓解便秘。每天睡前顺时针按摩腹部，每次30至50次，可促进肠道蠕动，方便排便。
9、日常饮食中可以多吃富含纤维的食物，如粗面粉、糙米、玉米、燕麦和大豆、大白菜、芹菜、韭菜、萝卜、红薯、红薯、芝麻、核桃、阿胶、柚子、苹果、桃等水果，可以预防和缓解便秘。
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